电子竞技别拔剑完结,安全的体位转换技巧:这样练,减少运动风险

  • 发布:2020-01-10 18:22:24
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  • 来源:匿名

电子竞技别拔剑完结,安全的体位转换技巧:这样练,减少运动风险

电子竞技别拔剑完结,任何运动都存在一定的安全风险隐患,在普拉提练习中,各种体位的转换会非常的频繁。若要让整个练习既保证安全,又在各个动作转换之间不失一定的流畅性,必须注意各种体位之间的转换技巧。以下列出的是几种常见的普拉提体位转换方法:

坐姿——仰卧

坐姿,双手扶住膝盖后侧。

双手沿着大腿后侧下移,屈曲背部,目光看向腹部,身体慢慢躺下至仰卧位。

仰卧——侧卧

仰卧,右手后伸落向头后侧的垫上。身体随之向右转身到右侧卧位。(左侧同理相反)

仰卧位——俯卧(四足俯撑)

仰卧,左手后伸落向头后侧的垫上。身体随之向左转身到左侧卧位。

接着,用右手肘关节支撑,帮助身体转到俯卧或四足俯撑位。(右侧同理相反)

俯卧(俯撑)——坐姿

俯卧,双手放在胸的两侧。接着撑起身体到四足支撑位置。

侧身将一侧臀部先落地,再过渡到坐姿。

仰卧——坐姿1

仰卧,抱住左腿膝盖后侧收向胸口。

先抬高头部,然后左腿用力向前,带领身体重心向前到坐起来。

仰卧——坐姿2(下背痛、肥胖、体弱者或老年人等推荐用这种转换体位方式)

仰卧,双腿膝盖弯曲。

将身体转向一侧,用手支撑,抬起身体回到坐姿。

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